ile przerwa

[...] spadło ale żeby też jak najmniej tłuszczu wpadło :) wlasnie tak chce zrobic 6 tyg vlcd potem reszta zwiekszyc kalorycznosc i nabic troche miesa meta 1-6 10mg 7-12 30-50mg ed enan 1-6 250 week 7-12 500 week hcg w 7 tyg 2500 x2 z przerwa 3 dniowa w 12 tyg dzien po ostatnim tescie 2x 2500 z przerwa 3 dniowa wejsc na pct ile i czego potrzebuje ?

[...] DAŁBYM BRĄZOWY -kurczak: 250g -ważywa: 150g -oliwa z oliwek 4.(przedtreningowy) 16:00 -kurczak: 200g -ryż biały: 150g DAŁBYM BRĄZOWY -warzywa 100g 5.(potreningowy) -carbo (ile g na kg?)TYLE ŻEBY CI PASOWAŁO DO BILANSU -kurczak: 300g -ryż biały: 150g -owoc: ok 100g 6. -Oliwa z oliwek 15g -Ser twarogowy chudy 120g UROZMAICAJ POSIŁKI NIE JEDZ [...]

policz ile godzin snu potrzebujesz,znaczy ile śpisz.wypicie tego izolatu skróci ten czas w jakim będzie Twój organizm bez podawania białka. zgadzam sie ze przerwa jest dluga i wystepuje katabolizm poabsorbcyjny, ale nie zgadzam sie na izolat, sam wiesz, jak szybko sie wchlania, a sa lepsze NA TE PORE DNIA /nocy/ zrodla bialka, ktore w lepszyszy [...]

Uwagi na temat programu: pon: -Klata -Biceps wt -przerwa sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw przerwa piatek -barki -nogi Zwróćcie uwagę ile razy w tygodniu w tym programie trenowany jest triceps i biceps. Triceps pracuje i w poniedziałek, i w srode i w piatek. Biceps w poniedziałek i w środe. Kiedy one mają sie zregenerować. Przy [...]

[...] organizm się do niej przyzwyczaja i efekty nie są już takie jak na początku. jesli by robil cykle po miecha to miech przerwy wystarczy mniej wiecej tyle co trwal cykl jednak 4 tyg. to za krotko na cykl ok. 6 tyg. choc to w zaleznosci na kogo ile dziala i skup sie na diecie bo jesli tego nie zrobisz to ciezko bedzie zaliczyc cykl do udanych

[...] martwy zrobiłem na końcu, różnica duża, szcególnie w podciąganiu i wiośle. 1. Podciąganie nachwyt do brody + 10kg 4x10 2. Wiosłowanie 8x70 8x80 8x90 5/6x100 (nawet nie wiem ile było udanych a ile nie, niech ktoś oceni na tym filmie) MC 8x90 8x100 8x110 8x120 (nie chciało mi się pyerdolić z tymi 95 105 itpp) Tric 1. Francuskie leżąc 4x10x50kg 2. [...]

[...] sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=45kg 10p=54kg 8p=60kg 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 10p=60kg 10p=60kg 10p=60kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=80kg 10p=80kg 10p=80kg 4. szrugsy stojąc sztangą 3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] w przerwie miedzy jednym a drugim meczem wykroki +20kg x "max" +20kg x "max" +20kg x "max" "max" znaczy ze prawie do maxa. Tj 2-3 powtórzenia przed załamaniem. Nie liczyłem ile było powtórzeń stąd taki zapis pompki +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 zwykłe pompki,średni rozstaw dłoni. Zapasu troszke,na kilka powtórzeń, było wyciskanie żołnierskie [...]

a tak dla siebie. Żadnego konkretnego celu z tym związanego nie ma. Szpagatu nigdy nie umiałem i raczej pełnego nigdy już nie bedę umiał ale ile się uda tyle będę próbował. a nowy rok zaczęty od przerwy,jak długa będzie przerwa,życie pokaże,powód poniżej. /SFD/2017/1/2/a1e1ff9439ce4c4583d86ebfc9def6de.jpg

[...] przymusowa przerwa w weekend. dopiero wczoraj,tj w niedziele pobiegałem troszkę aerobowo,ale nie forsowałem się ponadto mistrzostwa się zaczęły,a ja jako fan piłki śledze ile się da,tak wiec wszystkiego pewnie będzie mniej ;-) jak na razie obejrzałem większość. Najciekawszy do tej pory zdecydowanie mecz Hiszpanów z Portugalią. Świetnie się go [...]

[...] zrobię jakiś trening. Wyjątkowo bo w niedzielę raczej nie robię. Aczkolwiek przyszły tydzień mocno wyjazdowy. Czeka mnie przymusowa przerwa.Najpierw od wtorku 2-3dni w Częstochowie, bo tam córa będzie miała zabieg, a potem od piątku koło Poznania 2-3 dni na ślubie kuzynki(O ile nie nastąpią nieprzewidziane komplikacje po zabiegu córki)

Wytrzymałość poprawiasz. Jak chcesz kondycję poprawić to biegaj interwały. Co do kopnięć to bieganie nie poprawi zbytnio szybkości, kop na tarczach i workach. 4. Trening szybkościowy z elementami kondycji Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać [...]

witam wszystkich mam takie pytanie mam 180cm wzrostu waze 67kg cwicze od 4miesiecy co 2-3dni regularnie i mam takie pytanie bo narazie ciagle cwicze i chodzi mi o to co ile mam robic jakas przerwe i ile ta przerwa ma trwac??nie biore narazie niczego mialem stycznosc z kreatyna ale przyrosty byly chwilowe i spadaly bardzo szybko jade teraz na sucho [...]

Mam pewne pytanie. Ile czasu przerwy robić po między seriami (10-15 razy np. dzwiganie sztangi). Jak robie pewnie ćwiczenie np. 3x -12 to nie wiem ile czasu robic przerwy i jaki wpływ ma dłuższa przerwa od krótszej?

[...] nie ma ale powolny progress cały czas, wymiary podobne , tylko w pasie teraz duzo mniej i w klatce trochę więcej. Zaraz jadę na silownie, ostatni dzień i przerwa nie wiem ile , najmniej 1,5 tygodnia. Obecnie dieta typu jedz wszystko i trzymaj wysoko białko, stresu za dużo do konkretnego progressu, moze uspokoje się juz w Polsce. Narazie w tym [...]

[...] minut + 24 minuty bieżni Waga ogolnie narazie bedzie nieznana bo wychodze z domu po 5 wracam tak jak dzis o 20, jutro podobnie. Także ten tego, pewnie sie dowiem w sobote ile ważę lub w niedziele, jeżeli waga zejdzie poniżej 86 znacznie to czit wpada. Żyłki dzisiaj ładnie wyyebao , w pracy ciepło , także komfort mega i odrazu się odbija [...]

[...] fajna promo na tą mielonkę więc wzięliśmy. Po treningu, po tych porannych rolowaniach , rozluźnianiach, rozciąganiach pieką mnie skosy, dosłownie, nie bolą a pieką. Ciekawe ile zajmie mi czasu zanim zobaczę jaką kolwiek różnicę. W tym mmencie prostowniki mam tak obolałe że schylić się nie mogę a tu rozciąganie tego przedemną 8-).. Co mnie nie [...]

Polaco_92 Pamiętam, że pare dni przed Debiutami miałem 80-81 w pasie czyli na debiutach miałem ciutke mniej jeszcze na masie nie raz przekraczało 90, a ile to już różnie, ale raczej dalej niż bliżej ;-) tibes wiesz co przede wszystkim jest jednak wiecej masy na tych bicepsach i z dokładaniem kolejnego miesa bedzie coraz lepiej w porównaniu z [...]

[...] tylko takie, które są częścią składową całego roweru. A tymczasem pobiegane w sumie 54 min, w tym: 8x3min w tempie 4:21 (wg Danielsa) z przerwą 1 min, czyli intensywnie. O ile tempo wg Danielsa to sam trening to już moja radosna twórczość. Przerwy krótkie, więc początkowo w truchcie potem w marszu. Tempa odcinków wg założeń: [...]

[...] powinienem jechać na ok 220 w. Wyszło 218, 215, 212. Trochę za słabo w stosunku do założeń, ale generalnie z tego jestem zadowolony (jechałem na agrafkę, zawracałem na rondzie, więc chwilę nie pedałowałem; jechałem z wiatrem i pod wiatr - jadąc z wiatrem cholernie trudno było mi wejść na >210 wat). Jutro chciałbym potruchtać. O ile dam radę